Muitas pessoas não sabem como controlar a respiração enquanto corre, ficando com falta de ar e dor ao lado do estômago muito facilmente. Weber Micael da Silva, sabendo disso, separou duas técnicas de respiração para você que quer continuar a praticar essa atividade física, mas tem dificuldades em respirar.
Respiração diafragmática profunda
O empresário explica que respirar utilizando toda a capacidade do nosso pulmão é essencial para correr mais e cansar menos. A melhor maneira de fazer isso, então, é através da respiração diafragmática profunda que, a grosso modo, significa “respirar com a barriga”. Na prática, quando respiramos dessa maneira, o ar chega até as partes inferiores do pulmão e fica mais tempo por lá, melhorando nossa performance.
Respirar pela boca
Sabe-se que respirar pela nariz é muito importante para que o ar seja filtrado e aquecido. No entanto, na hora da corrida, explica Weber Micael da Silva, nosso corpo fica num alto nível de estresse, o que exige uma quantidade maior de oxigênio. Para isso, é necessário respirar pela boca, uma vez que ao respirar entra mais ar por ela que pelo nariz.
Manter um ritmo respiratório
Outro ponto importante, explica o empresário, é manter um ritmo respiratório. Então, para corridas de baixa intensidade é recomendada a técnica 3:3, que se resume em três passos inspirando e três passos expirando. Já para corridas de intensidade média: 2:2, ou seja, dois passos inspirando e dois passos expirando. Por fim, para corridas de alta intensidade, recomenda-se o 1:1, isso é, um passo inspirando e 1 passo expirando.
Além disso, Weber Micael da Silva explica que para encontrar o ritmo ideal é necessário que seja feito um teste para identificar o melhor para si, é claro. No entanto, o importante mesmo é respirar fundo, usando toda capacidade do pulmão para isso.
