Se você frequenta academia ou realiza exercícios físicos, certamente já deve ter treinado os seus ombros. O empresário Sergio Wilfrido Vasques Benitez explica que o treino de ombro não é voltado somente para estética, uma vez que é importante para um bom fortalecimento da região e para uma estabilidade muscular que envolve uma boa postura. Pensando nisso e na importância desse tipo de treino, trouxemos neste artigo alguns dos principais exercícios feitos para este fim, leia o artigo até o final e compreenda como funcionam.
Caso você não saiba, os ombros são formados pelos seguintes músculos: deltóide (anterior, lateral e posterior) e o manguito rotador, que auxiliam em proteger a articulação dos ombros. Como explica Sergio Wilfrido Vasques Benitez, o deltoide é o responsável pelo movimento de levantar o braço para frente, para o lado e para trás, enquanto que o manguito rotador auxilia na estabilidade e força dos ombros. Confira abaixo os principais exercícios para exercitar essa região:
Desenvolvimento de ombros
Além de exercitar a deltóide, citada anteriormente, esse exercício também atinge o tríceps, o peitoral e o trapézio. O empresário entende que para realizar esse exercício é necessário que o aluno sente-se em um banco, segure os halteres ou a barra e em seguida levante-as para cima, até que os braços fiquem esticados, e posteriormente traga-os para baixo até que toquem os ombros.
Desenvolvimento Arnold
Sendo outra versão do desenvolvimento de ombros, esse exercício foi criado pelo fisiculturista Arnold Schwarzenegger, sendo indicado para aqueles alunos que possuem dificuldade em desenvolver o músculo deltóide anterior. Como menciona Sergio Wilfrido Vasques Benitez, no desenvolvimento Arnold há um movimento mais amplo, em que se utilizam três posições diferentes com as mãos.
Elevação lateral
Trata-se de um exercício muito executado tanto por iniciantes, quanto para avançados na musculação, sendo imprescindível para o treino de ombros. O foco desse exercício é o deltoide lateral, sendo que deve ser executado com um halter em cada mãos, com as escápulas encaixadas para trás. O ideal, como menciona o empresário, é que o aluno coloque os pesos próximos na altura das coxas e deixe os cotovelos levemente inclinados.
Crucifixo invertido
Esse é considerado um dos principais exercícios para trabalhar a parte de trás da deltóide, que tende a ser a mais fraca e menor, por isso deve ser trabalhada para que haja uma harmonia entre os músculos dos ombros. No que se refere a execução, o empresário Sergio Wilfrido Vasques Benitez considera que o corpo deve estar inclinado para frente, com o tronco paralelo ao chão, de modo que as escápulas e os ombro se aproximem e que os cotovelos estejam quase que estendidos.
Remada alta
Neste exercício, o aluno tem a opção de trabalhar os ombros e o bíceps, e que mesmo sendo um exercício que exige força, pode ser executados por iniciantes. Assim, a remada alta deve ser feita em pé, com os braços estendidos ao lado do corpo e os cotovelos levemente dobrados, os halteres ou a barra devem ser levantadas com a lateral dos ombros, flexionando os cotovelos — lembrando que o peso deve estar próximo do corpo.
